[...] brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co tydzien wyc zza karku 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc francuzkie 3x8,6,4 z progresja ciezaru wyc wazkim chwytem 3x8,6,4 z progresja ciezaru 3 martwy ciag 10x5 wioslowanie [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:97 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko:brak -węglowodany:brak -tłuszcz:brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakaś metka za małolata 2 razy, zeszłe lato 40 propa + 15 primobolanu - na koniec hcg + clomid 8. TRENING:3x siłka w tyg + 1x mma + 1x [...]
[...] brzuszka i wogole ladnej postawy?? Jak mam cwiczyc aby dobrze schudnac? Czy robienie brzuszkow, pompek i wyciskanie sztanga wystarczy? Aktualnie bez tych tabletek cwicze juz tydzien, wszedlem na diete (owoce, jogurty, same jedzonko wysokobialkowe). Dziennie robie z rana 30 wycisniec sztanga 30kg w seriach po 10 razy, oraz 80 brzuszkow. Wieczorem [...]
Witam Wszystkich Serdecznie, po latach różnych przygód ze sportem i mnóstwem przerw chciałbym reanimować się na siłowni. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dość nie drogą dietkę na masę. Oczywiście czytałem posty podwieszone itd i na pewno bd do nich wracał, ale coś jestem dzisiaj albo zmęczony, albo zbyt nie mądry, że nie mogę pojąć co robię [...]
[...] - ryż biały - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa trening: PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt -pierwszy tydzien/cykl powinien byc raczej lekki i najlepiej poprzedzony mala przerwa w treningach. -slowo ciag uzyte jest w znaczeniu matematycznym(nie jako ;martwy ciag;), ma wyrazac [...]
Elo , daje Wam do oceny mój plan na masę , na bieżąco będe coś w nim zmieniał , póki co to mam na myśli żęby co tydzień dokładać pare kilo więcej do ćwiczenia. :) Płeć:Mężczyzna Wiek 18 Waga 59 Wzrost 174 Cel treningowy Masa Staż treningowy na siłowni : od początku listopada Uprawiane inne sporty : Gra w piłkę [...]
[...] podczas robienia barków, intensywność będzie minimalna" geniusz po prostu, i druga: ,,Trening FBW wykonujesz x3 w tygodniu. Np: Pn/Czw/Ndz, z dwudniową przerwą" i w nastepny tydzien tak samo, <- przeczytał artykuł Ronniego tylko nie miał mózgu żeby zrozumiec co to znaczy co drugi dzien. Takich kwiatków jest mnóstwo, wiedzy gość nie posiada żadnej [...]
[...] łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: N/A Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skakanka 40 miut, aerobowa 6 wejdera 2 tydzien Odżywianie: dieta niskokaloryczna Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: very good Preferowane formy aktywności [...]
Miałem dłuższą przerwe i wracam do formy , teraz biore odżywki ale ruszam z koksem od świąt i cjak sie wam widzi mój cykl najpierw 50 tabsów anapolonu ( androlic 50 ) z bd na początku po 2 tabsy potem 3 i znowu 2 żeby na jakieś 30 dni starczył po skończeniu antka wezme - 100 mety z atomic lab 20-40 mg dziennie -boldek 2 flakony 10 ml/200mg ip [...]
Witam! Przez zimę trochę mi się przybrało w pasie. Jednak mam dietę już od 1,5 miesiąca i w brzuchu około 3 cm ubyło. Jednak jeszcze trochę tłuszczyku musi ubyć, bo mięśnie brzucha będą się chować pod nim. Czytałem, że redukcja masy jest przeciwna do budowy mięśni, ale czy napewno? Obecnie zaczynam robić 2x tygodniowo trening po 30 min. z [...]
Witam! Celem diety jest redukcja Wiek 18L. waga 72kg. Wzrost 185cm. Redukcja na zawody, celem jest zbicie do 68 kilo. Do każdego posiłku za wyjątkiem około treningowych, jem warzywa, ale ich nie wliczałem. 1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim. Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59 Płatki [...]
Dzień dobry wszystkim wyjadaczom, Planuje spróbować poraz pierwszy deca-durabolinu w cyklu masowym. Dotychczas stosowałem w zasadzie tylko testosteron oraz pochodne dht (masteron oraz dihydroboldenon) Śledziłem ostatnio pewnego autora promującego bardzo wysokie dawki deki z mała ilością testosteronu albo bez testosteronu. Twierdzi że kiedyś [...]
siemka 1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 2,5 roku (nieprzemyślanego treningu przez pare lat nie wliczam) 6. DIETA: obecnie -białko: 3-4g/kg -węglowodany: 1g/kg -tłuszcz: ~2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-meta(piramidka) 2-prop 20amp [...]
[...] organizm zebym nie mial problemow z cukrem np byl dzien gdzie zjadlem z 8 batonow, raz z 3banany i 2 jablka oczywiscie od razu po posilku. Pracuje na nocki przez caly tydzien od ok 18-6/7 zalezy jak z robotą zdarza się ze i o 5 oraz 4. Z snem nie do konca sie wysypiam aczkolwiek nad tym problemem pracuje, moja praca nie jest ciezka [...]
Moje dane wiek - 17 lat wzrost - 175 cm waga - 66 kg staż - 1 tydzień ogólnego cel - MASA MIĘŚNIOWA suple - narazie nic oto plan PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 [...]
[...] lekarza czekałem 2 tygodnie, zabulilem 100zł i dał ksierowanie na rezonans, za ktory zaplace ~500-600zł a bedzie on dopiero 13 marca, wyniki po 18 marca, lekarz za kolejny tydzien. Tak wiec dopiero za miesiac bede wiedzial (albo i nie) czy cos mam uszkodzone w srodku, do tego czasu moze jakas madra głowa coś może pomoc? Moze jakis ucisk na [...]
[...] dietke, tzn szczerze to stosuje to co wyczytalem,ze nalezy jesc czyli glownie platki,mleko,ser,chleb razowy,kasza,ryz,ryby,kurczak(co mozna jeszcze dodac do tego?). Za tydzien koncze pierwszy cykl i muzse przyznac,ze efekty sa calkiem przyzwoite, jestem bardzo zadowolony. Ale teraz pytanie brzmi.. wedlug zalecen po pierwszy cyklu powinno [...]
Witam wszystkich, Ostatnio dość mocno skręciłem kostkę ( z bardzo lekkim pęknięciem kości w stawie ). Ogólnie już chodzę bez żadnych dodatków typu szyna itd. lekarz powiedział, że wskazany mam rower + mogę chodzić na siłownię, ale tylko wykonywać ćwiczenia bez nóg i takich, w których nie będę podnosić ciężaru w taki sposób, że będę obciążać nogi [...]
[...] do tej pory cwiczylem prawie caly czas FBW i przez pare tygodni split 4 x w tygodniu po dwukrotne ćwiczenie tej samej parti w tygodni, teraz moge ćwiczyc tylko 3 x na tydzien i wymslilem sobie taki plan (poniżej),zastanawialem sie nad normalnym splitem ale nie jestem pewien czy z moim stazem dam rade w pełni go wykorzystac. dzięki za [...]
Witam :!: Wczoraj zacząłem w końcu swój pierwszy HST. Miałem wcześniej, ale z treningu wykluczyło mnie poparzenie dłoni. Teraz już siem ładnie goi i mogę trenować. Ale do rzeczy... Ciężary były, krótko mówiąc, śmieszne, w granicach nawet ok. 50% ciężaru dodatniego. Spodziewałem siem łatwego i nieco nudnego treningu, a jednak... nic z tych [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
